世界睡眠日设立的目的就是要人们了解睡眠对于好身体的重要性和引起人们对睡眠质量的关注，提醒人们要提高对睡眠质量的重视，这样才能拥有健康的身体和好的生活质量。那么如何拥有一个健康的睡眠？如何拥有高质量的生活？今天康姿百德就带您了解一下相关内容。

睡觉时要考虑的因素有很多，比如睡眠时间的长短、睡眠姿势的选择和睡眠时间段的选择。

一、睡眠时间

睡眠时间应随着季节的更替有所改变，一年之计在于春，早春的天气还算比较寒冷，应“早卧早起”。夏季和秋季天气燥热，白天时间很长，应“晚卧早起”。冬季天气寒冷，参考冬眠的动物来讲，应“早卧晚起”。正常人的睡眠时间长短是每天八个小时足矣，长时间睡眠容易导致气虚，但也应该根据实际情况来定，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

二、睡眠姿势

关于怎么睡眠姿势最好的问题并没有什么标准的答案，睡觉的姿势一般是侧卧位，是比较常见的睡觉姿势，也是比较好的睡觉姿势，左右侧卧位交替睡觉是最好的，长时间保持一个姿势睡到天亮容易导致血液循环不良，肢体麻木。偶尔也可以仰卧位睡觉。睡觉的时候经常翻身，对整体身体健康都是有益处的。总之不管哪一种睡眠姿势，只要能保证睡眠的质量，并且不会出现嗜睡的现象，对于个人而言就是最好的姿势。

三、睡眠时间段

人的睡眠时间是有一定节律，人应该晚上睡觉，白天清醒。中医有一句话叫做睡子午觉，子就是指子时，指夜间的12点，午是午时指中午的12点。当然也并不是绝对，不同人有着不同的生活习惯，生物钟也有所不同。有人习惯早睡早起，有人更爱晚睡晚起。只要生物节律，能保证规律的睡眠都是可以的。但是最晚的睡眠时间，通常建议一般不要超过夜间的11点或者12点。过晚的睡眠会对健康造成不利的影响，也容易造成生物钟的紊乱。也不建议在白天有过多的睡眠，这样会影响到晚上的睡眠质量，违背了自然节律，对健康不利。

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