如果8档是最大的话，3档到5挡之间比较合适，根据姿势调整，两条腿要协调运动。

调节阻力：

1、通常动感单车的车把下有个调节杆，一般来说向下是减小阻力，向上是增大阻力。如果是旋转式的调节杆，通过向左向右调节阻力。

2、提醒：不要把单车阻力调整为0（无阻力），不仅对锻炼没好处还会损伤膝盖，如果是新手可以从小阻力开始练习直到适应。

3、不要在骑行过程中一直使用一个阻力或者在过程中一味去减小阻力，会出现脚打滑的情况，应该用不同的阻力来锻炼，阻力该大的时候就加大，该减小的时候就减小。

八个档位：

如果8档是最大的话，3档到5挡之间比较合适，根据姿势调整，两条腿要协调运动。

1、中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，注意加深呼吸，减肥，还能提高心肺功能。

2、小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，心率达到最大心率的85%以上。

3、快慢结合加强腿部肌肉：通过调节单车模式（上坡下坡）可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效预防大腿骨骼疾患的产生，有效锻炼人的心脏功能，适合刚刚开始用运动单车锻炼或腿部力量较差的人。

刚开始锻炼，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，如果感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟恢复体力。