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“最佳睡眠时间”出炉:卫生睡眠的关键是养成良好的睡眠习惯
莫小木 2023-07-24 来源: 潇湘晨报等综合
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在今天的快节奏社会中,不少人会经历睡眠问题。根据2021年发表在《美国医学会杂志》网络期刊的一项研究,持续睡眠过少或过多都会导致总体死亡率上升。睡眠时间与全因死亡率呈现“J型关联”,七小时是与全因、心血管疾病及其他原因死亡相关的最低点。

“最佳睡眠时间”出炉

这项研究涵盖了日本、中国、新加坡和韩国的成年人。在男性中,每晚睡眠超过7小时,如8、9、10小时,全因死亡率将分别上升9%、18%和43%。而如果睡眠不足5小时,全因死亡率也会上升16%。在女性中,相比每晚7小时睡眠,多睡或少睡均会使全因死亡率升高。令人惊讶的是,过度睡眠对健康的损害更大。无论男性还是女性,当睡眠时间达到10小时及以上时,全因死亡率最大程度上升,分别增加43%与55%。

然而,只有睡眠时长并不能决定健康状况,入睡的时间也非常重要。根据英国牛津大学等机构2021年11月在《欧洲心脏杂志数字健康》上发表的一项研究,晚上10:00~10:59是入睡的最佳时间点。这是因为在这个时间段内入睡可以降低患心脏疾病的风险,而在午夜或更晚入睡的人风险最高。

如何养成良好的睡眠习惯呢?

首先,我们需要坚持每天在10点至10:59点之间入睡。这样,我们可以充分利用夜晚的时间进行高质量的睡眠,同时降低患心脏疾病的风险。

其次,我们需要保证每天的睡眠时间在7至8小时之间,以维持生理机能运作的最佳状态。

最后,我们需要在日常生活中注重睡眠的质量。如保持睡眠环境安静、黑暗和适度的温度;避免在睡前消费含有咖啡因或酒精的饮品;保持规律的运动和健康的饮食习惯等。

健康睡眠的关键不仅在于睡眠的时间长度和入睡的时间点,更在于我们能否养成良好的睡眠习惯。睡眠是我们每天都必须进行的活动,它对我们的身心健康有着至关重要的影响。希望每个人都能珍视自己的睡眠,养成良好的睡眠习惯,过上健康、快乐的生活。

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